口すぼめ呼吸法

咳で苦しい時にすると楽になる、という呼吸法です。
ＣＯＰＤのサイトに書かれていました。
http://www.everydayhealth.com/copd-photos/easy-exercises-for-copd-patients.aspx#02

・まずは口や首をリラックスさせましょう。
・１，２，３、と数えて鼻から息をすいます。
・口は、口笛を吹くような形にすぼめます。
　いつもの２倍くらいゆっくり息を吐きます。
　ろうそくを吹き消すようにするのがいいそうです。

この呼吸法によって、肺の中に空気が閉じ込められるの防いで、
新鮮な空気を肺に送ることができます。
また、ゆっくり呼吸することによって、不安やストレスを解消できます。

また横になって腹式呼吸をすることで、横隔膜の呼吸筋を鍛えることができる、
という話しはこちらに。
http://www.everydayhealth.com/copd-photos/easy-exercises-for-copd-patients.aspx#03
膝の下に枕をおきます。
片手を胃の上に、片手を胸に置きます。
胃がふくらむように、胸がふくらまないように呼吸します。
１，２，３で息を吸い、６数えてゆっくり吐き出します。
これを１２回。
咳はやっかいですが、うまく付き合えるといいですね。