関節を動かさないでいると、どんどん硬くなって動かなくなってしまいます
できる範囲で無理をしないで動かしましょう、と
スポーツ医学の整形外科医がリハビリ運動を教えてくれます
http://translate.google.co.jp/translate?hl=ja&sl=en&u=http://www.orthop.washington.edu/%3Fq%3Dpatient-care/articles/arthritis/osteoarthritis.html&prev=/search%3Fq%3DBouchard%2527s%2Bnode%25E3%2580%2580finger%2Brehabilitation%2Bprogram%26biw%3D1093%26bih%3D515
動かない手のリハビリではありません
長年にわたり、関節炎がある場合、関節を傷つけるので
運動はすべきではない、と言われてきました（日本では今でも言われています）
しかし、症状がコントロールされている場合には、関節を傷つけないように、運動して
健康を向上させることができることがわかっている
（これらは関節全般に対して書かれています）
運動は骨を強くし、骨をカバーする筋肉をきたえることで、関節の痛みに寄与します
運動は関節の状態を維持するだけでなく、損傷を防ぐことにもなります
これらのエクササイズは治療、薬とともに実行されるものです
運動をせずに、安静にして過ごすことは、関節の周りの筋肉を衰えさせ
骨をもろくしてしまいます
そして動かさないでいると、その関節は固まってしまって、動かせなくなります
痛くない範囲で毎日動かして、関節の柔らかさを保つことが大切です
海外では、個々にあわせてプログラムを作ってくれる専門家が病院にいるそうです
関節炎では、食事に注意を払うことも大切です
エクササイズは１日１～２回、１回３～１０分で行います
エクササイズの前に、お湯（熱すぎない）で手を温めます
これだけで、痛みが和らぐ場合があります
ゆっくりと動かして、呼吸は止めないで、自分で動かしてください
他人の手で動かすと、動かしすぎて痛めてしまいます
激しい痛みがある場合はやめてください
指のエクササイズは、ます、片手ずつ、マッサージをしてください
そしてゆっくりと一本一本の指のマッサージをします
そしてゆっくりと手をひらいたり、握ったり・・・これだけです！
ではもう一つのサイトを紹介します、こちらにはエクササイズの図解がありますので
興味のある方はご覧になってください
こちらに書かれている注意には
関節リュウマチの方は、絶対にエクササイズをしないで下さい、ということです
このエクササイズができるのは、変形性関節症です
http://translate.google.co.jp/translate?hl=ja&sl=en&u=http://www.healthcommunities.com/osteoarthritis/hand-finger-exercises_jhmwp.shtml&prev=/search%3Fq%3Dfinger%2Bjoint%2Bbouchard%2527s%2Bnodes%2Bnatural%2Btreatment%26biw%3D1093%26bih%3D515
・腕を体の前に伸ばしてください、手首の力を抜いて、手のひらは下に向けて
そして、手首を上下にゆっくり動かします
・手をひらいて、親指の先と他のゆびの先を順に合わせる
・片手の手のひらを上にしてテーブルの上に置きます
もう片方の手の、手のひら同士を握手するように合わせて、上から押さえます
その状態で、下の手の指を上に持ち上げます
・紙を片手だけで丸めます
日本のサイトにはテーピングをして固定すると書かれているサイトが
多かったのですが
英語のサイトにそのようなことは書かれていませんでした
私はこんな物を使っています。
カワセ鉄人クラブリンググリップ２個セット、
握るとツブツブが手のツボを指圧、適度な柔らかさできもちいい
７００円くらいです
関連記事：腰痛でオムロン（低周波）電気治療器使ってます（すごくいいですよ）
http://unyunenemama.blogspot.jp/2014/04/blog-post.html
